Деньги могут вам много. Высококачественный автомобиль. Дизайнерский гардероб. Личный самолет (или, возможно, личный остров). Однако, как и музыкант Гарт Брукс, когда сказано, вы не искренне богаты, пока у вас не будет чего -то, чего не могут получить деньги – например, здоровье, счастье, баланс, мир, семья, приятели, а также благодарность за все это.
Некоторые люди, естественно, великолепны в внимательном балансе; Они понимают, когда работать так же хорошо, когда расслабиться, когда улыбаться, а также когда быть благодарным. Однако, если вы не естественные, вам не нужно беспокоиться. Несмотря на то, что вы не можете купить счастье, а также здоровье, каждый из них может быть культивирован с методом с течением времени. Прямо здесь ежедневные методы, а также хитрости для счастливой, здоровой жизни.
Выключите свою работу беспокойства (прежде чем вернуться домой)
Каждый день, прежде чем въезжать в свой дом, вам необходимо обнаружить место, чтобы «депонировать» все свои проблемы со дня, по словам психолога, а также консультанта Карла Иванкович, доктор философии, адъюнкт -профессор психологии в Университете Иллинойса, Спрингфилд. Это жизненно важно, поскольку растущее число парней, а также женщин не могут отключать, а также отдохнуть от стрессоров рабочего дня. Согласно исследованию 2015 года, каждая третья мировые работники штатов штатов/баланс работы/жизни в конечном итоге становятся все труднее сохранить за последние пять лет. Статистика Американской ментальной ассоциации (APA) показывает, что более 50 процентов занятых взрослых не могут помочь, однако, не могут проверить переписку рабочей, по крайней мере, когда в выходные дни, в дополнение к ранее, а также после работы в течение недели.
Чтобы создать разделительную линию между работой, а также домашней жизнью, Иванкович утверждает, что «найти дерево озабоченности» (или почтовый ящик, или что -либо еще помогает вам). «Дело, нанося стрессоры или проблемы на дерево, вы помните», – объясняет она. «Вы мешаете принести свой стресс -домик трудовой жизни в свою семью. Не паникуйте, хотя; Вы не просто игнорируете обязательства. Ивонкович утверждает, что вы можете выбрать проблемы, которые вы бросили на дерево на следующий день, на вашем методе. «Вы должны обнаружить, что забот гораздо меньше», – говорит она, отмечая, что вы будете помнить только те, которые действительно имели значение. Тревога неплохой, однако точка зрения, а также баланс необходимы.
Откажись от своих забот (особенно по своей природе)
Внимательность – это один из самых важных навыков, которые вы можете установить как взрослый. «Как и в случае с любым типом машины, корпус, а также ум регулярно работают – как бы часто не отпускали пар», – говорит Ивонкович. «Получив обычные упражнения, гораздо больше шансов сохранить подобие спокойствия, необходимого для прохождения как дневных взлетов, так и падений». не нравится тренироваться? Тогда не верь в это так. Выходите из дивана для простой, последовательной прогулки по природе. Ученые обнаружили, что ходьба умеренной интенсивности так же эффективна, как и высокая интенсивность, снижая вашу опасность для высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, а также диабета, по данным Американской кардиологической ассоциации.
Естественная обстановка имеет значение для разума, так что обнаружите путь, покрытый деревьями. В исследовании 2015 года у исследователей было 38 здоровых парней, а также женщин, которые делают либо энергичную прогулку в очаровательном парке в школе Стэнфорда, либо вдоль напряженного шоссе в Пало -Альто. У тех, кто прогуливался в природе, были несколько улучшенные оценки психического здоровья и хорошего самочувствия по вопросникам, в дополнение к меньшему кровотоку к субгеновой префронтальной коре, область мозга, понятная для размышлений (или «болезненного размышления»). Меньше кровотока обычно указывает на более низкую активность, поэтому удары в парке помогали успокоить тех, кто изношен.
Часто смеется (даже если вы не чувствуете этого)
Согласно исследованию пожилых людей в 2014 году, получение ситуации хихиканье имело тонны преимуществ-от снижения уровней кортизола (например, гормон тревожности) до гораздо лучшего кратковременного отзывов памяти. «Некоторые из самых счастливых людей сообщают о своем счастье после участия в занятиях или событиях, которые заставляют их смеяться», – говорит Иванкович. «Проблема в том, что в чрезвычайно стрессовых ситуациях тяжело, как на работе». Вы обычно не видите оптимистичных офисных работников, верно? Чрезвычайно немногие люди активно ищут смех – как вы можете, утверждает Иванкович. «Найдите метод, чтобы смеяться в свой рабочий день», – говорит она. «Посмотрите лозу, ищите забавное видео на YouTube или BuzzFeed, подумайте о парадоксальных мыслях… просто стремитесь быть удивленным».
Если вы не можете смеяться, даже улыбается. Согласно исследованию, чем гораздо больше вы улыбаетесь, тем больше ваш мозг осознает вашу улыбку. Это постепенно начинает переосмыслить тенденцию мозга негативно, создавая положительные верительные закономерности. Если этого недостаточно, вы можете поверить в улыбку почти как государственную службу. Это чрезвычайно заразно. Исследователи из Швеции Университета Упсала обнаружили, что нахмурится при проверке улыбающегося человека, а не невозможно, очень сложно. Итак, передай это!
Выпить ва.Тер (особенно вокруг еды)
По словам Джошуа Т. Голдмана, MD, MBA, доцента научного профессора домашней медицины, а также ортопейтического хирургического лечения в учреждении медицины в Калифорнийском университете в Лос -Анджелесе Дэвид Геффен, соответствующее потребление воды связано со многими преимуществами для здоровья и благополучия, включая более низкую опасность Инсульт, инфекции мочевыводящих путей, а также рак толстой кишки, в дополнение к минимизированному восприятию боли. «Сообщение Take House состоит в том, что соответствующая гидратация может иметь огромное значение с точки зрения улучшения вашего здоровья и благополучия, а также прекращения заболевания», – объясняет он.
Оставаясь увлажненным, также может помочь вам сохранить здоровый вес, поэтому обязательно возьмите бутылку с водой к обеденному столу, а также SIP H20 в обеденное время. Исследование 2016 года о гораздо более 18 000 американских взрослых показало, что те, кто увеличил потребление воды на один, два или три стакана каждый день, потребляли меньше калорий, в дополнение к меньшему насыщенному жиру, натрия, а также сахару. Голдман заявляет, что это согласуется с исследованиями, которое показывает, что многие люди склонны пить 75 процентов своих жидкостей в течение времени приема пищи, что приводит к «более ранней сытости», а также «менее общему потреблению пищи» – в основном жидкости мешают вам переедания. «Если вы пьете гораздо больше воды во время еды, вы будете заполняться быстрее, а также принимать меньше пищи, которые вы бы не стали без добавленного потребления воды», – говорит Голдман.
Практикуйте благодарность (и составьте ее)
Здоровые дети? Любящий партнер? Фантастическая домашняя собака, а также удовлетворительная работа? Ивонкович утверждает, чтобы подсчитать ваши благословения, размышляя обо всех элементах вашей жизни, за которые вы благодарны как минимум два раза в день. «Подумайте об этих вещах, пока вы просыпаетесь так же, как только до того, как вы спите», – говорит она. «Мы являемся обществом, чреватым стрессом, поэтому, участвуя в методах осознанности, которые сосредоточены на благодарности, мы намного лучше осознаем, как именно в нашей жизни происходит много великих вещей – даже если мы часто не чувствуем их эффекта во всем Наши поспешные и мучительные дни ».
Чтобы поддерживать себя ответственность, произнесите благодарность частью вашего ночного ритуала, журналируя. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете в Дэвисе, благодарность может оказать мощное положительное влияние на вашу жизнь. Парень, а также женщины, которые приложили усилия, чтобы журнал «Позитивные вещи», чувствовали себя намного более оптимистичными, а также счастливее, чем те, кто журналировал о испытаниях или о том, что они хотели. Они также использовали гораздо больше, а также совершали меньше поездок врачу в рамках программы 10-недельного исследования. Так много бонусов!
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Дженна Берч
Дженна Берч – это здоровье и благополучие, а также журналист для жизни. Она написала для веб -сайтов, а также для печатных торговых точек, таких как Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Женское здоровье и здоровье, а также здоровье мужчин. Она является обозревателем подключения к Yahoo, а также автором The Like Space (январь 2018 года, Grand Central Life & Style), научному руководству для современных женщин, ориентированных на сегодняшний сложный ландшафт знакомств. Квасцы Мичиганского университета, Дженна все еще проживает в Энн -Арбор, Мичиган.