Я получал множество вопросов на Run Eat Repeat и социальных сетях, спрашивая: «Как вы похудели?»
Мой брат даже сказал, что я выгляжу худой – это первое !!
Ну, технически он сказал: «Эй, твоя голова сейчас слишком большой для твоего тела?»
Но я знаю, что это подразумевает, что он обнаружил, что я похудел.
Я хочу поделиться информацией о своей диете, весах, то, что я ем и делаю …
Но я откладывал это, потому что это не только 1 хакер или диета. Это не просто «1 магия, которую я сделал, чтобы потерять 20 фунтов!». Это много разных вещей.
И мне пришлось настроить и изменить эти вещи на этом пути. В некоторых случаях я изменил вещи, потому что они не работали, в других случаях, потому что это просто не чувствовало себя лучше, и/или я знал, что это не было устойчивым долгосрочным.
Тогда я понял – вы все еще хотите это знать!
Здравствуйте, Monican – вот как вы похудели, даже если это набор случайных предложений или привычек.
Итак, давайте поговорим об этом …
*Примечание: если вы запускаются диетическими разговорами или кто -то, кто говорит об их потере веса – пропустите этот пост. Вы можете тусоваться со мной в Instagram здесь и проверить Funny Memes & Puppy Pics.*
Заметки о том, как я похудел:
1. Я не поставил цель потери 10 или 20 фунтов.
Я не знаю, какой вес я потерял, потому что я не взвешиваю себя. Я не хочу знать. Это никогда не заставляло меня чувствовать себя хорошо, чтобы взвесить себя. Даже на самом низком весе – это никогда не заставляло меня чувствовать себя лучше, довольно или что -то положительное.
Я живу своей жизнью, и я не думаю о диете и еде, и мое тело очень помогает. Когда в прошлом я на диете, все, о чем я думал, это еда. Потому что это было не мое внимание – я не сосредоточился на том, что я ем в следующий день.
Честно говоря, я не думаю, что потерял столько веса, потому что моя одежда упала на 1 размер, но я все еще могу носить 92% моих старых вещей.
О, и я «знаю свои углы». Я стою определенным образом в картинках, которые, я думаю, лестны.
Это важно.
2. Я подтвердил причина № 1, которую я приобрел вес и попытался поработать над этим.
Одна из основных причин, по которой я приобретаю вес и/или не могу похудеть, – это закуски.
Я больше всего перекусаю, когда я измотал или скучно. Я много перекусываю ночью. <- Это не перекуса, потому что я голоден, это бездумно и привычка. Итак, зная, что я перекусываю, когда я исчерпал, я начал пить кофеиновый напиток чуть до моего типичного энергетического авария. У него есть кофеин и витамины группы группы, которые помогают мне нуждаться в перекусе, чтобы вспыхнуть мой уровень сахара в крови. Чтобы быть правдивым - когда я делаю свою чистую вызов питания, я все еще пью кофе по утрам. Технически это против руководящих принципов первоначальной задачи (24 -дневная задача, которую я раньше делал) - вы ожидаете выпить витаминный напиток по утрам вместо кофе. Но я не думаю, что с кофе что -то не так (особенно потому, что я не кладу в него тонну сахара/сливок). Поэтому я «спас» свои витаминные напитки на полдень. Это помогло мне обнаружить, что я получил Lil Energy Boost. Я все еще соединял кофе искры или со льдом с закуской во второй половине дня, но я не был бездумно сбросал горстки крекеров на моем лице. Но это работа в процессе - я все еще перекусываю, когда иногда не голоден. 3. Я понял, что я должен съесть, чтобы оставаться довольным. После большого количества проб и ошибок - я понял, что я менее голоден в течение дня, если я ем много жира с завтраком. Я положил орехи на свой смузи. Я не измеряю их, но это много. Я перекусываю, пока делаю это. Я прошел через этот существенный контейнер из смешанных орехов довольно быстро (намного быстрее, чем 32 дня - и там было 32 порции). Иногда я переключаю его и у меня есть яйца с тостами. Если я это сделаю, я обязательно добавлю тост авокадо или PB. Это может относиться только ко мне - дело состоит в том, чтобы обратить внимание на ваше тело. Если вы всегда голодны после определенной еды или заметите, что остаетесь полным после еды что -то - запишите это. Каждое тело отличается. Я не знаю, почему, но, похоже, я лучше всего питаю много жира, чтобы оставаться полным. 4. Я сделал 10 -дневный вызов чистой пищи - но самой важной вещью, которую я очистил, была моя кухня. Перед моим чистым вызовом еды я избавился от всего, что я должен был ел. У меня нет силы воли. Никто. Так что, если это здесь - я буду есть. как это легко. Долгое время я пытался иметь силу воли и просто скажу себе, что буду есть только порцию или что -то в этом роде - но сейчас я в порядке, признавая, что есть определенные вещи, которые я не могу перестать есть, как только начинаю. 5. Я добавил силовые тренировки в свой план тренировок. Я включал гораздо больше силовых тренировок в свои тренировки. Я думаю, что это помогает мне чувствовать себя лучше в своем теле - что станет лучше, чтобы я лучше относился к моему телу. (Мы поговорим об этом гораздо больше - у меня много вопросов в своей рутине силы.) 6. Когда я испорчу - я преодолею это. (Я съел 4 пончика в прошлую субботу. И 3 отверстия для пончиков.) Ага. Я купил кучу пончиков, думая, что собираюсь просмотреть свою семью и поделиться. Я никуда не уехалАнкет Я ел один в течение дня и завернул остальное на другой день. Затем ... они позвонили мне в ту ночь, когда я просматривал телевизор. Вместо того, чтобы съесть 1 гораздо больше пончика - я съел 3. Как это помогает мне похудеть? Это не так. Но это не то, чтобы я съел пончики - это то, что я сделал после того, как съел все эти пончики. Я пошел дальше. Да, сначала я немного злился на себя. Это расстраивает! Я не был голоден - я ел их, потому что они были там. Я подумал: «Я должен был выбросить их ... это моя вина в покупке дополнительной. Фу. Мне даже не понравился это с Apple! » Я злился на себя, я признал, что было очень ненужно есть все эти пончики. Затем я поднял, черт возьми. Если бы я остановился на этом - я бы продолжал есть. Это превратилось бы в переедание. Затем я бы почувствовал себя как дерьмо на следующий день и не смог бежать или попытался сократить тонны калорий - вот как продолжается цикл. Нет. Я позволил себе минутку, чтобы злиться, но я не позволил себе сложить, как многочисленные калории, которые я только что ел. Это не имеет значения - ущерб калориям нанесен. Я просто позволил этому и продолжал свою ночь. Я все еще большая работа. Но работа не о моем весе - это мои привычки. Я хочу чувствовать себя хорошо. Я не хочу разгулаться. Я хочу бежать быстрее. Мне нравится, что я могу съесть пончик, не чувствуя себя виноватым. Я все еще перекусываю ночью - каждую ночь и много. Но я хочу работать над этими вещами, потому что я хочу быть здоровым. И сосредоточение внимания на практике или моих приоритетах помогает мне беспокоиться о своем весе или то, что я ем. Тогда я полностью свободен наслаждаться едой и остальной частью своей жизни. Не поймите меня неправильно - я много бегаю, я ем много овощей. Я приложил усилия - я работал над собой. Но речь идет не о конкретной диете, а о том, чтобы выяснить все практики, которые помогают и причиняют мне боль. Это не то, что вы делаете время от времени - это то, что вы делаете каждый день, что оказывает наибольшее влияние на вашу жизнь. Вопрос: Какова ваша лучшая здоровая практика №1 или худшая нездоровая привычка? Вам также может понравиться: Hune Gear Hack - Get & Go Tip Рецепт Fruithshake Healthy-Ish 7 летних беговых хаков, чтобы помочь вам работать лучше Пришлите мне рабочую книгу 41.save Обмен - это забота! 41 Штырь Делиться Твит Делиться Почта Делиться Продолжайте выбрать это: 7 секретов, чтобы запустить лучшую виртуальную гонку, часть 2 - подкаст 124 7 секретов, чтобы запустить лучшую виртуальную гонку, часть 2 - подкаст 124 Как запустить свою лучшую виртуальную гонку. 7 предложений за управление виртуальной гонкой. Run Eat Repeat Podcast 124 - Часть 2 виртуальной гонки Ser 15 Идеи с закусками с быстрыми закусками 15 Идеи с закусками с быстрыми закусками Что есть, прежде чем бежать и когда есть. 15 быстрых идей закусок для новых бегунов и тренировок для полумарафона Что есть после бега Что есть после бега Что есть после бега, чтобы восстановиться быстрее. 15 Post Run Snack Ideas. Что я должен есть после пробега? и предложения, чтобы помочь вам Как остановить плохую практику - 126 Как остановить плохую практику - 126 Хитрость, чтобы остановить еду, переедание или другая плохая привычка. Лучшее интуитивное предложение по питанию, которое поможет вам отказаться от диеты Измените во вторник-рецищер, прежде чем сравнить Измените во вторник-реMinder, прежде чем сравнить Напоминание: мои изменения заняли годы. Помните, что прежде чем сравнить себя со мной или кем -либо еще. Я начал Раннин Бег - лучший способ похудеть, но ... Бег - лучший способ похудеть, но ... Как похудеть и восхищаться путешествием. Предложения по потере веса при беге. Как порадовать бегать и чувствовать ⚡ Шареахоликом Анкет