.
Источник: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins
Удаление цикла укорождения растяжения не отрицательно влияет на мышечную активность,
Сообщает журнал исследований силы и кондиционирования
Newsswise – «Присед», популярная техника обучения для тяжелых атмолетов, имеет «ограниченные негативные последствия» на успеваемость приседания во время силовых тренировок, сообщает об исследовании в декабрьском выпуске журнала «Исследования силы и кондиционирования», Официальный исследовательский журнал Национального Ассоциация силы и кондиционирования. Журнал опубликован Lippincott Williams & Wilkins, частью Wolters Kluwer Health, ведущего поставщика информации и интеллекта компании для студентов, профессионалов и учреждений в области медицины, сестринского дела, союзного здоровья и фармации.
«Это исследование обнаружило очень небольшую разницу в кинетических переменных или мышечной активности между двумя подъемниками», согласно исследованию, во главе с Джеффри М. Макбрайдом из Аппалачского государственного университета, Буна, Северная Каролина. Очень похожий стимул для мускулатуры ноги и нижней части спины, и по этой причине многие, вероятно, приведут к аналогичному увеличению силы при тренировках ».
Техника «коробка» удаляет цикл укорождения растяжения, но не уменьшает приседания
В стандартной технике приседаний, тяжелая атлета позиционирует штангу через верхнюю часть спины, затем снижает колени, чтобы достичь положения приседа. Приседания коробки – это легкая модификация этой техники, в которой подъемник останавливается и сидит на коробке в конце приседа. Это подразумевает, что приседания коробки состоит только из эксцентричной фазы-он устраняет концентрическую фазу или цикл «укороченного» растяжения в конце приседа.
Чтобы проверить эффекты этой модифицированной техники, исследователи имели восемь конкурентоспособных мужских пауэрлифтеров, выполняющих серию приседаний и приседаний в случайном порядке. Движения были сделаны, стоя на платформе силы с преобразователями, прикрепленными к стержне для измерения силы и скорости, которые использовались для расчета мощности. Электромиография использовалась для измерения электрической активности в соответствующих мышцах.
«Результаты показывают, что верхняя сила и верхняя мощность схожи между приседами и приседанием для приседа», – пишут Макбрайд и его коллеги. Фактически, во время некоторых повторений верхняя сила была значительно ниже во время приседа, по сравнению с приседанием коробки. В целом, электромиография показала более высокую мышечную активность во время приседа по сравнению с приседанием для коробки.
Приседание коробки является популярной альтернативой традиционной технике приседаний для тяжелых атмолетов. Тем не менее, использование коробки устраняет цикл сокращения растяжения. В других видах деятельности, особенно прыгающих, цикл укорочения растяжения приводит к значительно повышенной производительности. Тем не менее, ни в одном предыдущем исследовании не было рассмотрено, как устранение цикла укорождения растяжения, используя коробку, влияет на кинетику и мышечную активность подъема.
Результаты показывают, что приседания коробки «не оказывают ни значительного положительного, ни отрицательного влияния на производительность приседа», – пишут авторы. «Таким образом, использование приседа или приседания для ящиков предлагает очень похожий стимул для ноги и мускулатуры по нижней части спины и, вероятно, приведет к тому, что с аналогичным увеличением силы при тренировках». Тем не менее, они считают, что, поскольку цикл сокращения растяжения является «жизненно важным компонентом» многих видов спорта, «присед, включая цикл укорождения растяжения, может быть большей пользой».
О журнале исследований силы и кондиционирования
Редакционная миссия журнала по исследованиям силы и обучения (JSCR) заключается в продвижении знаний о силе и обусловленности посредством исследований. Отличительным аспектом этого журнала является то, что он включает в себя предложения для полезного использования результатов исследований. В то время как имя журнала определяет силу и кондиционирование как отдельные сущности, сила считается частью кондиционирования. Журнал желает продвигать публикацию рецензируемых рукописей, которые добавляют к нашему пониманию обусловленности и спорта посредством прикладных упражнений. JSCR является официальным исследовательским журналом Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Национальная ассоциация силы и кондиционирования.